MARTWY CIĄG

Wczorajszy trening: - orbitrek 5 min, standardowa rozgrzewka, - przysiady "tradycyjne" 10x40; 10x50; 10x60; - wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30; - siódemki na biceps 3sx25; - unoszenie [...]

_Knife_ strzelił w sedno "Wielokrotnie za mało aero i nietrzymanie diety - oto efekt." Dzisiejszy trening: - rozgrzewka - 5min. orbitreka + standardowa; - przysiady 5x20; 5x40; 5x50; 5x60; - wyciskanie 5x20; 5x40; 5x50; 5x60; - martwy ciąg 5x40; 5x50; 5x70; 5x80; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x20; 5x40; 5x50; 5x60; - wyciskanie żołnierskie [...]

FBW jest fajne na pierwsze miesiące treningu lub jako odskocznia. Na dłuższą metę-lipa. Nie dziwię się że stałeś w miejscu skoro siedziałeś na tym systemie tyle czasu.... Wejdź na split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach i gnaj siłowo do przodu(oczywiście z zachowaniem poprawnej [...]

Korzystając z okazji: Świetny program treningowy też zacznę robić tylko jest jeden problem czym zastąpić żurawia w Lower 1. Na mojej małej domowej siłowni nie mam jak go wykonać, próbowałem na wiele sposobów, ale nie mam za co się zaprzeć nogami, budowałem różne konstrukcję i o mało mnie nie zabiła dzisiaj jedna z nich, więc czym to zastąpić? [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 24 mies Uprawiane inne sporty : rower,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : białkowa(dukana)wegle ograniczone do min. tylko rano,przd i po treningu Przeciwskazania medyczne : [...]

10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*8 70KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 pas 140KG*8 pas 2.PRZYSIADY PEŁNE 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 pas 90KG*10 pas 100KG*10 pas 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x (zapomniałem o uginaniu) [...]

2-5BB PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 80KG*5 100KG*5 120KG*5 140KG*5 160KG*5 180KG*5 -od tej serii pas 190KG*3 2.BOX SIADY 70KG*5 90KG*5 100KG*5 110KG*5 120KG*5 130KG*5 140KG*5 150KG*5 160KG*5 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 240KG*15 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.195kg dość [...]

8-10B PT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 65KG*8 75KG*8 85KG*8 95KG*8 105KG*8 115KG*8 125KG*7 (120KG*8) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 75KG*8 85KG*8 105KG*8 115KG*8 125KG*8 (120KG*8) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 65KG*10 75KG*10 85KG*10 95KG*10 (90KG*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW [...]

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 75KG*8 95KG*8 115KG*8 135KG*8 155KG*8 165KG*7 (160KG*8) 2.BOX SIADY 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 115KG*10 125KG*10 135KG*10 145KG*10 Film(140KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 225KG*20 (220KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: [...]

[...] palce 105KG*30 (100KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 57.5kg*15 (55kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (45kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 110KG*15 (105KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar kur.. zapomniałem (45KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) [...]

[...] Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 100kg*4 (97.5*4) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 75kg*5 (72.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 180kg*5 (175kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 50KG*5 (47.5KG*5) Komentarz: 1.Dość ciężko ale z zapasem 5powt a [...]

[...] +Wspiecia na palce - 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 62.5kg*15 (60KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (115KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar 47.5KG*15 (47.5KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) [...]

Trening Podstawowy Środa 07.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Trening Biceps&Triceps Pompki na [...]

ŚRODA 14.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VIII Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% 41-46kg Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% 47-61kg Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 42-60 Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 77-110 DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Trening [...]

ŚRODA 21.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VIII Podstawowy Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% 41-46kg Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% 49-66kg Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 45-64kg Martwy Ciąg 4x5 70%, 70%, 70%, 70% 84kg DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Trening [...]

ŚRODA 19.12.2012 PLECY Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie (10-12 powt.)40-66kg Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)70-90kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8powt 28kg Trening Biceps&Triceps Wyciskanie wąskim chwycie 4x10 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 40kg 3 seria powtórzeń 10 - 40kg 4 seria powtórzeń [...]

Czwartek 27.12.212 Trening Podstawowy Rower 5min - Rozgrzewka Plecy Podciąganie nachwytem szeroko 4x 4x 4x 3x Waga 91kg Wiosłowanie w opadzie 10x30 10x40 10x50 10x60 Wiosłowanie sztangielką 10x25 10x25 10x25 10x25 na ręke Martwy ciąg 10x60 10x70 10x80 10x90 Szrugsy 15x50 15x50 15x50 Brzuch Russian Twist 3x30 10kg 15 min ROWER Dzisiaj 2 godziny [...]

Poniedziałek 14.01.2013 Trening Podstawowy Rozgrzewka - Skakanka Plecy Podciąganie nachwytem szeroko 4x 4x 4x 3x Waga 91kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x30 10x40 10x50 10x60 Wiosłowanie sztangielką 10x20 10x25 8x30 8x35 na ręke Martwy ciąg 10x60 10x70 10x80 10x90 Szrugsy 15x50 15x50 15x50 Brzuch AB WHELL (KÓŁKO) z kolan 3X8 15 min ROWER [...]

co do martwego ciągu to najlepiej nagraj film, jesli twoja technika dramatycznie nie odbiega od normy i przeprowadzasz odpowiednią rozgrzewkę przed ćwiczeniami to nie masz się czego obawiać, brak stojaków przy przysiadach to faktycznie duży problem pamiętaj że w planach FBW martwy ciąg i przysiad to kluczowe punkty programu- (takie smaczki).

w profilu, martwy ciag w granicach 290-300kg. tak sobie podnosze, jem i wale tescia. nie spiesze sie nigdzie, z czasem moze beda jakies powazniejsze wyniki, wiecej doswiadczenia, moze jakies starty. spokojnie - przede mna jeszcze wiele cykli i kg na sztandze (daj mi panie boze). Zmieniony przez - chudzina w dniu 2007-08-16 23:29:33